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增加体育锻炼。逐渐减肥 ，保持不复发 。
三、保持血脂正常 ，预防动脉粥样硬化 降血脂方法：不吃肥肉，不吃内脏 ，少吃糖 ，增强体育锻炼 。无效时按医嘱服降脂药。
四 、一定要戒烟 烟中的尼古丁收缩小动脉，促发高血压，烟中的一氧化碳损伤动脉内膜细胞 ，加重血小板凝集 ，促发动脉粥样硬化及血栓形成，是心肌梗塞和脑血栓的发病因素 。吸烟者更易患心脏骤停 。
戒烟方法：⑴本人认识了吸烟之害 ，才能决心戒烟；⑵亲友劝导监督；⑶到戒烟门诊领用戒烟药或贴膏。 五 、饮食讲科学 按需进食（依年龄和体力活动强度而定） ，食不过饱 。
主食米面加杂粮 。豆制品常吃。
不吃肥肉，少用动物油 ，瘦肉鱼禽一日2—4两 ，少吃内脏，鸡旦可一天一枚 ，牛奶或豆浆一杯 。青菜水果多吃有益 。
食盐日摄入6克以下为好 ，北京人现日均食盐12克，减半为好 ，酱油、咸菜都要少吃 ，用低钠高钾保健盐有益。 含糖多的饮料不可多用，糖多能增加甘油三脂，是动脉粥样硬化的因素之一 。
酒可少饮 ，多饮有害 ，不饮为好，茶水是最佳饮料 。 六 、体育锻炼经常化 生命在于运动 ，多动有助心血管病预防保健。
运动方式及时间安排 ，个人自定，最好天天有运动 ，忙人周末补课。中青年打球 、跑步、游泳、爬山；老年人散步 、体操 、打拳；病人、老人还可在床上卧位做体操及自我 *** 。
家务劳动 、工作中体力劳动 、骑车上班都不能代替体育锻炼 。以坐位为主的职业人特别需要安排体育锻炼。
病人要量力而为 ，不可超限 。 七、加强精神心理卫生，有适当的文化消遣活动 长期精神紧张是高血压的重要发病因素 ，必须学会自我调节和松弛或搞些适合的消遣 ，琴棋书画音乐歌舞打球游泳都有益 。
偶有愁烦要自我排解，尽快消除心理损伤。保持心胸开朗 ，想得开 ，放得下 。
已有高血压 、冠心病的人
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评论列表（4条）
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