操作和使用方法
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普通扑克牌分析器放置在身体上合适的位置 。
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饮食要合理，营养要充足 。为了增加肌肉围度 ，每日每磅体重应摄取1克蛋白质 。
精神要放松 ，休息要充分。每晚应有7．5—9小时的睡眠 。总之，在你感到厌烦或疲倦的时候、就不要去训练 。如果你盼望肌肉生长 、强壮 ，你就应该让自己的身体彻底休息和复原。
6．想训练 ，但又感到疲乏无力，怎么回事？
也许是因为没有摄入充足的碳水化合物 ，体内缺乏“燃料”。你应从水果和谷物中获取碳水化合物 ，多吃复合碳水化合物(大米 、土豆、谷物)，每隔2．5—3小时吃一次 。此外 ，每天要喝8—10盎司(1盎司＝28．3495克)水 。
7．哪些动作是长块的最好练习？
基本动作。如果你想获得围度和力量 ，那就要大量做以下练习：深蹲(股四头肌)，骑驴提踵(小腿)，硬拉(下背 、斜方肌和股二头肌) ，卧推(胸部) ，杠铃或哑铃弯举(肱二头肌)，杠铃或哑铃颈后臂屈伸(脓三头肌) ，杠铃或哑铃推举(肩部) 。
8．什么是胳膊的最佳练习
肱二头肌杠铃 、哑铃弯举 。
肱三头肌窄握推举 ，双杠臂屈伸，颈后臂屈伸 ，这些都是王牌练习动作。
9．应该多久训练一次？
这取决于训练水平 。训练时间少于9个月的初学者 ，每周训练3次(如周一、三 、五)，每次进行全身训练 ，能很快取得进步 。
高级运动员应使用分部训练法 ，全身各部位每周练2次。典型的分部训练法是星期一 、星期四练上身，星期二、星期五练下身 。星期三 、星期六和星期日休息 。
10．每次训练应该持续多久？
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评论列表（4条）
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