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千万不要等到口渴才去喝水 ，时刻补充点水，这样才是最好的 。 2'1.慢跑的好处答：慢跑可使血流增快、血管弹性增强 ，具有活血祛瘀 、改善血液循环的作用。
慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10 倍 ，即每分钟血流量可达1200~毫升 。坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟50~60次左右，这可使心肌得到较长时间的休整 。
慢跑能促进全身新陈代谢 ，能改善脂类代谢 ，可防治血液中脂质过高。冠心病 、高血压、动脉硬化等老年性疾病大多与体内脂质代谢有关，慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢 ，降低胆固醇和甘油三脂的含量 ，可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积，从而起到防治冠心病、高血压等老年性疾病的作用 。
慢跑可控制体重 ，预防动脉硬化 ，调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，消除大脑疲劳 。慢跑运动还可使人体产生一种低频振动 ，可使血管平滑肌得到锻炼 ，从而增加血管的张力，能通过振动将血管壁上的沉积物排除 ，同时又能防止血脂在血管壁上的堆积 ，这在防治动脉硬化和心脑血管疾病上有重要的意义。
3'游泳的好处答游泳锻炼是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受伤 。●游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快 。
长期游泳会使心脏运动性增大 ，收缩有力。●游泳能改善体温调节机能 ，预防感冒，如果已经感冒 ，不要游泳 ，否则易得心肌炎等疾病4'运动后要多久才能洗澡答：一般来讲，正常人剧烈运动后需等身体疲惫感降低后（到你觉得不再留汗的程度）洗凉水澡 ，老年人需等无疲惫感后洗澡（不适宜凉水
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