操作和使用方法
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9.三餐饮食无规律
10.不能保证睡眠时间
九.慢病谁来管理?
一.政府要管(环境.食品安全等)
二.医院要管(主要管急病,病的急性期)
三.社会要管
四.家庭要管
五.个人更要管(健康长寿我做主,靠自己可以多活十年)
十.预防方式
1.清淡饮食: 每天每人的食用油量不超过两搪瓷勺.盐不超过六克
2.适量运动: 坚持有氧运动.每周三次的频率
3.多吃蔬菜,水果.增加粗粮的摄入量
4.按时三餐.吃饭只吃七分饱,以下一顿感到饥饿而不至于低血糖为宜.
饮食顺序: 先喝汤,再吃蔬菜,再吃一点点肉.细嚼慢咽 ，一口馒头嚼五十次 。
5.平均每天应摄入12种以上的食物，每周摄入25种以上
6.取消共餐 。 无论在外面还是家中，都应 实行分餐制。 而且家庭最宜分餐：荤素搭配 ，一人一份 ，不但清洁卫生，还能监控个人饮食情况 。
7.不滥吃野味
8.饮酒安全量 ：男人喝纯酒不应超过30~40ml(即3~4个酒精单位 ，一个酒精单位指10ml纯酒精） ，女人不要超过20~30ml（即2~3个酒精单位） 。
9.戒烟
10.保证充足的睡眠
11.少吃氢化脂肪制品： 如 奶茶，蛋糕 ，咖啡 ，薯片，曲奇 ，汉堡 等食品中都含有不易察觉的 ，危害健康的反式脂肪酸 。
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评论列表（4条）
我是星空资讯的签约作者“藏柯佳”！
希望本篇文章《3分钟学会“牌九黑科技专卖”（详细透视教程）-哔哩哔哩》能对你有所帮助！
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